در این قسمت می خواهیم به آسیب دیدگی های رایج در تنیس بپردازیم و راهی برای پیشگیری از این دست صدمات پیشنهاد کنیم .
پس اگر شما نیز این ورزش فوق العاده را بازی می کنید یا علاقه مند به آن هستید قطعا این مقاله برای شماست تا آخر با ما بمانید .
عکسی که در پایین مشاهده می کنید استن واورینکا می باشد که در مسابقه ویمبلدون از ناحیه زانو چپ دچار آسیب شد .
تنیس ممکن است یک بازی ذهنی باشد، اما به طریق مختلف شما را از نظر فیزیکی به چالش می کشد. از سرویس های مکرر گرفته تا دوی های انفجاری در تمام جهات، این ورزش چیزهای زیادی از بدن شما می خواهد.
Haylee E. Borgstrom، متخصص پزشکی ورزشی Mass General Brigham، می‌گوید: «در بازی تنیس واقعاً می‌توانید به هر چیزی آسیب بزنید. اما اجازه ندهید که شما را از بازی کردن دلسرد کند. با یادگیری در مورد آسیب های احتمالی تنیس و نکاتی برای جلوگیری از آنها، این مزیت را بدست آورید .
آسیب های رایج تنیس
بسیاری از آسیب‌های تنیس در اثر استفاده بیش از حد اتفاق می‌افتند که باعث می‌شود بافت‌های مفاصل به آرامی از بین بروند.
دکتر بورگستروم می‌گوید: می‌توانید از چیزی بیش از حد استفاده کنید، زیرا بیش از حد فعالیت را انجام می‌دهید، یا می‌توانید از چیزی بیش از حد استفاده کنید، زیرا از آن به روشی اشتباه استفاده می‌کنید.
بسیاری از آسیب‌های ناشی از بیش از حد بازی کردن تنیس روی قسمت بالایی بدن ، یعنی شانه، آرنج، مچ دست یا دست تأثیر می‌گذارد.
همچنین ممکن است دچار آسیب حاد (ناگهانی) شوید .این اتفاق منجر به تورم و کبودی تقریباً فوری می شود. در ورزش های انفجاری مانند تنیس، آسیب های حاد روی پایین تنه شما تأثیر می گذارد.
تاندونوپاتی روتاتور کاف و پارگی شانه
انعطاف‌پذیری شانه به شما کمک می‌کند تا به همه چیز، از فورهند تا بالای سر ضربه بزنید. اما این انعطاف‌پذیری باعث می‌شود که مفاصل شانه پایدارتر و مستعد آسیب شوند.
علاوه بر این، بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند از شانه های خود برای جبران ضعف تنه استفاده می کنند.
آسیب های شایع شانه در تنیس عبارتند از:
پارگی لابرال:
یکی از دردناک ترین آسیب ها به شمار می رود که درواقع لابروم که بخشی غضروفی می باشد که مفصل گوی و کاسه شانه را می پوشاند دچار پارگی می گردد .
افرادی که دچار پارگی لابرال می گردند معمولا دچار علائمی مثل درد در شانه ، بی ثباتی شانه و… می شوند .
درواقع بافت لابرال غضروفی می باشد که به حفظ مفصل شما کمک می کند .
آرنج تنیس بازان
احتمالاً در مورد آرنج تنیس بازان (درد در قسمت بیرونی آرنج) شنیده اید، اما بازیکنان تنیس می توانند به آرنج گلف بازان (درد در آرنج داخلی) نیز مبتلا شوند.
هر دو نامی برای استفاده بیش از حد یا التهاب مزمن تاندون هایی هستند که از آرنج شما شروع می شود. این تاندون ها از ساعد شما عبور می کنند و به شما اجازه می دهند دست و مچ دست خود را حرکت دهید.
آسیب های مچ دست
شما همچنین ممکن است در بازی تنیس به مچ دست خود آسیب برسانید که می تواند به شکل زیر باشد:
سندرم تونل کارپال
یک عصب در مچ دست که تحت فشار قرار می گیرد یا فشرده می شود و باعث بی حسی و گزگز می شود.
آسیب های تاندون
التهاب (تاندونیت) یا استفاده بیش از حد (تاندونوپاتی) تاندون های داخلی یا خارجی مچ دست شما
رگ به رگ شدن مچ دست
کشیدگی یا پارگی رباط مچ دست
تاندونیت کشکک (زانوی پرش)
این التهاب در کشک که کاسه زانو شما را به استخوان ساق پا متصل می کند مشکلاتی را در فرد ایجاد می کند . بازی تنیس همچنین ممکن است منجر به کشیدگی عضلات ساق پا (پای تنیس) و رگ به رگ شدن مچ پا شود.
چگونه از آسیب دیدن در تنیس جلوگیری کنیم ؟
دکتر بورگستروم تاکید می کند: در بسیاری از موارد، برای پیشگیری از آسیب فقط روی یه منطقه بدن تمرکز نداشته باشید و زنجیره استخوان ها و مفاصل همگی باهم معنا پیدا می کنند .
او برحرکات کششی برای کل بدن تاکید فراوان دارد .
تنه
تنه شما در هر حرکتی ضروری است، هم برای تولید قدرت در چرخش و هم برای حرکات انفجاری. اطمینان پیدا کنید که عضلات رباینده مرکزی و لگن شما قوی هستند تا از آسیب های پایین تنه جلوگیری کنید .
قفسه سینه، شانه ها و قسمت بالایی پشت
هم ترازی، قدرت و دامنه حرکتی مناسب در این نواحی و همچنین تراز بودن ستون فقرات فوقانی و میانی شما می تواند از آسیب های آرنج و مچ جلوگیری کند.
آرنج و مچ دست
سعی کنید تمرینات تقویتی و کششی مچ و آرنج را انجام دهید. با هدف قرار دادن عضلات مچ دست، در واقع آرنج خود را تقویت می کنید .
چراکه تاندون ها نیازی به جذب نیروی زیادی ندارند. دکتر بورگستروم می‌گوید: هرچه عضلات قوی‌تر باشند، معمولاً آسیب‌های ناشی از تمرینات زیاد کمتر می‌شود .
مچ پا
اگر آسیب دیدگی مچ پا داشته اید، در خطر آسیب دیگری هستید ، از نوار چسب یا بریس بنددار می‌توانید برای جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا استفاده نمایید .
گرم و سرد کنید
گرم کردن قبل از ورزش و سردکردن بعد از آن از جمله کارهایی می باشد که می تواند درصد آسیب دیدگی در ورزش را کاهش بسیار زیادی بدهد .
دکتر بورگستروم می گوید: یک جلسه گرم کردن و سرد کردن کافی، به ویژه در ورزش هایی که شامل حرکات ناگهانی است، بسیار اهمیت دارد .
گرم کردن فعال به بدن شما فرصتی برای افزایش جریان خون به عضلات می دهد که به جلوگیری از آسیب های حاد کمک فراوانی می کند.
تجهیزات خود را بررسی کنید
مطمئن شوید که راکت مناسب برای خود دارید، از اندازه گرفتن تا کشش سیم. دکتر بورگستروم می گوید:
بسیاری از ماهیچه ها و تاندون هایی که در تنیس استفاده می کنید، مسئول چنگ زدن هستند. “اگر دسته راکت شما خیلی کوچک است، باید دسته را محکم تر بگیرید که این خود موجب التهاب می گردد .
تغییر کنید تا پیشرفت کنید
دکتر بورگستروم همه را تشویق می کند که به بیش از یک روش فعال بمانند. او می گوید: حتی اگر تنیس ورزش اصلی شما باشد، انجام فعالیت دیگری که از آن لذت می برید می تواند برای ریکاوری، کاردیو و قدرت بسیار مفید باشد.
همچنین او فکر می کند که شاید بهتر باشد که جوانان خیلی سریع در یک ورزش متخصص نشوند چراکه انجام این کار ورزشکاران را در معرض آسیب های ناشی از تمرین بیش از حد و فرسودگی شغلی قرار می دهد.
در مورد تنیس، او توصیه می کند: از کم شروع کنید و آهسته پیش بروید به بدن خود گوش دهید و به خودتان استراحت و زمان کافی برای بهبودی بدهید.
درصورت علاقه مندی می توانید از سایر مقالات موجود در فروشگاه اینترنتی نیدمد دیدن نمایید .
گرم کردن قبل از بازی و فواید آن
محصولات ورزشی خود را از ما خریداری نمایید هرآنچه که شما بخواهید تنها در فروشگاه اینترنتی نیدمد